WADENSTRECKER |
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M.gastrocnemius |
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| Muskelgruppen | |||||||||||||||||||||||||||||
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Wadenmuskel | ||||||||||||||||||||||||||||
| WIRKUNG | |||||||||||||||||||||||||||||
| Diese Übung führt zu einer Stärkung der Wadenmuskeln. Des Weiteren werden die Kraftausdauer und Schnellkraft dieser Muskeln verbessert, welche bei Ausdauersportarten und Wettkampfdisziplinen wie Weitsprung, Sprints, etc. verlangt werden. |
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| STARTPOSITION | |||||||||||||||||||||||||||||
| Setzen Sie sich in die Beinpresse und stellen Sie - im Gegensatz zum Beinpressen - nur die Vorderfüße flach gegen die vorgesehene Plattform. Der Rücken befindet sich fest an der Rückenlehne. In Ausgangslage strecken Sie die Beine komplett aus. Mit den Händen halten Sie sich an den Handgriffen fest. |
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| AUSFÜHRUNG | |||||||||||||||||||||||||||||
| Stossen Sie nun langsam die Plattform mit den Zehen der Vorderfüße nach vorne. Halten Sie dabei den Kontakt mit den Zehen zu der Plattform. Danach kehren Sie wieder langsam in die Startposition zurück und wiederholen diesen Übungsablauf. |
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