RUDERN

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M.trapezius
M.biceps brachii
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M.deltoideus
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M.latissimus
dorsi
Muskelgruppen
Bizeps
Trapezmuskel
Schultermuskel
seitlicher Rückenmuskel
WIRKUNG
Diese Übung stärkt den oberen, mittleren und unteren Rücken und ist folglich eine der wichtigsten und effektivsten Übung für
eine gesunde Haltung. Darüber hinaus wird durch die Stärkung des Schultergelenks die Beweglichkeit der Schulter und Arme
verbessert.
STARTPOSITION
Setzen Sie sich vor der Kraftstation auf den Fußboden und stellen Sie die Fersen gegen die vorgesehenen Trittflächen auf.
Fassen Sie die Stange mit den Handinnenflächen nach unten an, halten Sie die Knie leicht gebeugt und den Oberkörper
etwas nach vorne geneigt (ca. 10 bis 15 Grad).
AUSFÜHRUNG
Ziehen Sie die Arme an die vordere Bauchmuskulatur heran, so dass der Rücken zum Fußboden einen rechten Winkel bildet.
Ziehen Sie die Schulterblätter während der Bewegung zusammen und achten Sie auf eine stabile Haltung im unteren
Rückenbereich. Neigen Sie den Oberkörper beim Zurückkehren in die Ausgangsposition ganz leicht in den Hüften nach vorne.
Auf diese Weise vergrößert sich der Bewegungsumfang und der untere Rückenmuskel wird wirkungsvoller trainiert.

Kontrollieren Sie die Ausatmung bei der Ausführung und die Einatmung in Startposition.