NEGATIVBANKDRÜCKEN

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M.triceps brachii
M.deltioideus
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M.pectoralis
major
Muskelgruppen
Schultermuskel
Brustmuskel
Trizeps
WIRKUNG
Diese Übung zielt hauptsächlich auf die äußere Brustmuskulatur ab und verhilft zu einer runden Brustform.
STARTPOSITION
Sie sitzen mit dem Rücken an der Lehne und halten den Kopf aufrecht. Umfassen Sie die Handgriffe und heben Sie die Ellbogen,
bis diese parallel zum Fußboden sind. Die Handinnenflächen zeigen dabei nach unten. Halten Sie die Knie gebeugt und die Füße
flach auf dem Boden.
AUSFÜHRUNG
Führen Sie langsam die Handgriffe nach vorne und senken Sie die Arme mit fast ausgestreckten Armen nach unten, etwa auf
Höhe des Bauchnabels. Halten Sie während der gesamten Bewegung die Brustmuskeln angespannt. Kehren Sie anschließend
wieder in die Ausgangsposition zurück. Begrenzen und kontrollieren Sie dabei den Bewegungsbereich so, dass die Handgriffe
nicht bis auf gleicher Höhe zu Ihrer Brustmuskulatur abgesenkt werden.
Atmen Sie beim Drücken aus und beim Absenken der Handgriffe ein.