Hammercurls | stehend | ||||||||||||||||||||||||||||
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M.biceps brachii |
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| Muskelgruppen | |||||||||||||||||||||||||||||
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Bizeps | ||||||||||||||||||||||||||||
| WIRKUNG | |||||||||||||||||||||||||||||
| Diese Übung ist eine hervorragende Ergänzung für Ihr Armtraining, da sie den Bizeps intensiv beansprucht und kräftigt. | |||||||||||||||||||||||||||||
| STARTPOSITION | |||||||||||||||||||||||||||||
| Stellen Sie sich mit einem Fuß nach vorn gestellt vor die Kraftstation zu dem unteren Seilzug. Fassen Sie nun ein geeignetes Zugseil so an, dass die Arme sich seitlich am Körper befinden und die Handflächen zueinander zeigen. Halten Sie die Knie leicht gebeugt und den unteren Rücken stabil. |
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| AUSFÜHRUNG | |||||||||||||||||||||||||||||
| Heben Sie nun behutsam die Hände zu den Schultern, bevor Sie die Hände wieder langsam in die Ausgangsposition führen und die Übung wiederholen. Achten Sie auf eine korrekte Atmung; beim Heben der Hände atmen Sie aus, beim Zurückführen wieder ein. |
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