CRUNCHES

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M.rectus
abdominis
M.bliquuso
abdomiuis
Muskelgruppen
schräger Bauchmuskel
gerader Bauchmuskel
WIRKUNG
Diese Übung ist sehr beliebt, weil Sie den kompletten Bauch trainiert. Die Stärkung der oberen, unteren und schrägen
Bauchmuskeln führt zu einem straffen Bauch und vermindert dadurch das Auftreten von Rückenschmerzen.
STARTPOSITION
Setzen Sie sich mit dem Rücken an die Lehne Ihrer Kraftstation. Die Füße stehen flach auf dem Boden. Fassen Sie nun die
jeweiligen Griffe des mittleren Seilzugs so an, dass die Daumen nach unten und die Handinnenflächen zueinander zeigen.
Positionieren Sie die Hände dicht am Körper auf Höhe der Ohren. Behalten Sie eine stabile Haltung im Nackenbereich bei.
AUSFÜHRUNG
Spannen Sie die Bauchmuskeln an und beugen Sie nur den Oberkörper in Richtung Knie. Hierbei atmen Sie ein. Kehren Sie
in die Startposition zurück und atmen Sie aus, sobald Sie keine Spannung mehr in den Bauchmuskeln verspüren bzw. der
untere Rücken den Kontakt zur Lehne verliert. Diese Übung erzielt nur dann optimale Wirkung, wenn Sie den Bauch während
der gesamten Übung angespannt halten und die Übung langsam ausführen. Entspannen Sie die Bauchmuskeln erst nach
Beendigung eines Satzes.