BEINBEUGER

liegend
beinbeuger-liegend.gif
M.gluteus
maximus
M.bizeps femoris
semitendinosus
Muskelgruppen
Gesäßmuskel
hinterer Oberschenkel
WIRKUNG
Diese Übung isoliert die Beinbeugemuskeln und fördert die Entwicklung der hinteren Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur.
STARTPOSITION
Legen Sie sich mit dem Bauch auf die Trainingsbank. Legen Sie die Knie nahe dem Drehpunkt des Beincurls und die
Fußgelenke unter die obere Polsterung. Winkeln Sie die Knie leicht an. Die Hände nutzen Sie zur Stabilisierung des
Rumpfes an der Trainingsbank. Um die Wirbelsäule in ruhender Position zu belassen, spannen Sie die Bauchmuskeln an.
AUSFÜHRUNG
Während die Oberschenkel in fixer Haltung bleiben, beugen Sie die Knie und führen die Fersen so nah wie möglich ans
Gesäß. Halten Sie die Beinbeugemuskeln angespannt und lassen Sie die Beine nur ganz langsam wieder in die Startposition
zurückkehren.