SEIT-/FRONTHEBEN

seit-frontheben.gif
2.gif
M.deltoideus
M.biceps brachii
Muskelgruppen
Bizeps
Schultermuskel
WIRKUNG
Seit-/Frontheben beansprucht die komplette Schultermuskulatur und ist daher eine exzellente Übung für Ihr Workout.
STARTPOSITION
Stellen Sie sich zu einem unteren, freien Zugkabel und nehmen Sie einen entsprechenden Griff zur Hand. Beugen Sie sich
leicht aus der Hüfte nach vorne, indem Sie die Wirbelsäule gerade halten, das Gesäß hinaus strecken und die Beine etwas
anwinkeln. Anschließend heben Sie ein wenig die Schultern in Richtung Ihres Hinterkopfs.
AUSFÜHRUNG
Heben Sie die Arme seitlich gerade nach außen bzw. gerade nach vorne bis auf Schulterhöhe.

Achten Sie auf eine angemessene Bewegungsgeschwindigkeit. Die Arme sollten nicht nach oben geschwungen und der Rumpf
während der Ausführung nicht bewegt werden. Nach Ausübung führen Sie die Arme langsam wieder in Ausgangsposition zurück.
Hierbei holen Sie erneut Luft für die kommende Wiederholung.