RUDERN

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M.trapezius
M.biceps brachii
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M.deltoideus
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M.latissimus
dorsi
Muskelgruppen
Bizeps
Trapezmuskel
Schultermuskel
breiter Rückenmuskel
WIRKUNG
Diese Übung stärkt den oberen, mittleren und unteren Rücken und ist folglich eine der wichtigsten und effektivsten Übung für
eine gesunde Haltung. Darüber hinaus wird durch die Stärkung des Schultergelenks die Beweglichkeit der Schulter und Arme
verbessert.
STARTPOSITION
Stellen Sie den großen Bügel zunächst in die Ruder-Position, setzen Sie sich dann hin, mit dem Bauch an das Polster gelehnt. Greifen Sie die Griffe, Handflächen nach unten. Spannen Sie die Bauchmuskulatur an, strecken Sie die Brust ein wenig raus. Die Füße sollten fest auf dem Boden ruhen.
AUSFÜHRUNG
Ziehen Sie nun kontrolliert die Arme an. Halten Sie den Oberkörper in Position. Ziehen Sie bewusst aus den Schulterblättern, so als wollten Sie diese zusammenführen. Achten Sie auf eine stabile Haltung im unteren Rücken. Kehren Sie langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
Atmen Sie beim Ziehen ein und beim Loslassen wieder aus. Atmen Sie ruhig und kontrolliert.