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KICKBACKS |
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M.glutaeus maximus |
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M.biceps femoris M.semitendinosus |
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Muskelgruppen |
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Gesäßmuskel |
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hintere Oberschenkelmuskeln |
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WIRKUNG |
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Diese Übung eignet sich hervorragend für die Entwicklung und Formung großer Muskelgruppen. Neben den Gesäßmuskeln werden beispielsweise die Beinbeugemuskeln gezielt mittrainiert. |
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STARTPOSITION |
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Die Fußschlaufe um das Fußgelenk gebunden, stellen Sie sich vor die Kraftstation zu dem unteren Zugseil. Halten Sie dieses Bein leicht angewinkelt. Das Standbein winkeln sich ebenfalls an. Die Brust halten Sie gehoben, die Bauchmuskeln angespannt und den Rücken ein wenig nach hinten gewölbt. |
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AUSFÜHRUNG |
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Spannen Sie zunächst die Gesäßmuskeln an, bevor Sie die Hüfte nach hinten strecken. Letzteres erreichen Sie, indem Sie das ganze Bein nach hinten und anschließend leicht nach oben bewegen. Achten Sie darauf, dass die Taille in starrer Position bleibt und Sie die Bewegung ausschließlich aus der Hüfte ausüben. Im Anschluss führen Sie den Fuß langsam in die Ausgangslage zurück. |
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