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CROSSOVER |
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M.deltoideus |
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M.pectoralis major |
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M.biceps brachii |
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Muskelgruppen |
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Brustmuskel |
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Schultermuskel |
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Bizeps |
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WIRKUNG |
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Diese Übung trainiert sowohl die Muskelkraft und Kraftausdauer im Brust- und vorderem Schulterbereich. Aus diesem Grund eignen sich Crossover für das Training der Vorhand-Bewegung beim Tennis, Badminton und sonstigen Schlagsportarten. |
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STARTPOSITION |
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Stehen Sie aufrecht und fassen Sie seitlich mit leicht gebeugten Armen einen Handgriff des mittleren Zugseils an. |
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AUSFÜHRUNG |
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Führen Sie den Arm in einer auslaufenden Drehbewegung am Körper vorbei. Halten Sie während der Ausführung die Brustmuskeln unter Spannung. Spannen Sie auch den Bizeps an, um zu gewährleisten, dass der Ellbogen immer leicht gebeugt bleibt. Sofern Sie diese Übung spezifisch für eine Sportart einsetzen, sollten Sie sowohl die Übungsgeschwindigkeit als auch den Widerstand entsprechend anpassen. |
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