BIZEPSCURLS

sitzend parallel
bizepscurls-sitzend-parallel.gif
M.biceps
brachii
2.gif
M.extensor
carpi ulnaris
Muskelgruppen
Bizeps
Unterarmmuskel
WIRKUNG
Diese Übung zeichnet sich durch eine gezielte, unabhängige Kräftigung beider Arme aus. Des Weiteren wird durch die
sitzende Position eine Fehlhaltung vorgebeugt.
STARTPOSITION
Setzen Sie sich auf den Sitz der Trainingsstation. Die Füße sollten möglichst flach auf dem Boden stehen. Halten Sie die
Bauchmuskulatur angespannt, um einen stabilen Rücken zu garantieren. Nun fassen Sie die jeweiligen Bügelzuggriffe mit
den Handaußenflächen nach unten so an, dass sich die fast ausgestreckten Arme seitlich am Körper befinden.
AUSFÜHRUNG
Führen Sie nun die Unterarme kontrolliert unter Anspannung zum Oberkörper, indem Sie die Arme lediglich im Ellbogen
beugen. Stellen Sie sicher, dass Sie während der gesamten Übung einen geraden Rücken beibehalten und nicht mit dem
Rücken nach hinten ausweichen. Sollte bei Ihnen ein Hohlkreuz entstehen, raten wir Ihnen zu einem Training mit weniger
Widerstand.