BIZEPSCURLS | sitzend einarmig | ||||||||||||||||||||||||||||
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M.biceps brachii |
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M.extensor carpi ulnaris |
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| Muskelgruppen | |||||||||||||||||||||||||||||
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Bizeps | |
Unterarmmuskel | ||||||||||||||||||||||||||
| WIRKUNG | |||||||||||||||||||||||||||||
| Im Gegensatz zu den Bizeps Curls im Stehen wird diese Übung sitzend ausgeführt. Auf diese Weise werden Fehlstellungen im Rückenbereich fast gänzlich vermieden. Ferner können Sie sich ausschließlich auf eine kontrollierte Beugebewegung konzentrieren. |
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| STARTPOSITION | |||||||||||||||||||||||||||||
| Setzen Sie sich auf den Sitz der Trainingsstation. Die Füße sollten möglichst flach auf dem Boden stehen. Halten Sie die Bauchmuskulatur angespannt, um einen stabilen Rücken zu garantieren. Nun fassen Sie den jeweiligen Bügelzuggriff mit den Handaußenflächen nach unten so an, dass sich der fast ausgestreckte Arm seitlich am Körper befindet. |
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| AUSFÜHRUNG | |||||||||||||||||||||||||||||
| Führen Sie nun den Unterarm kontrolliert unter Anspannung zum Oberkörper, indem Sie den Arm lediglich im Ellbogen beugen. Stellen Sie sicher, dass Sie während der gesamten Übung einen geraden Rücken beibehalten und nicht mit dem Rücken nach hinten ausweichen. Sollte bei Ihnen ein Hohlkreuz entstehen, raten wir Ihnen zu einem Training mit weniger Widerstand. |
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