BEINBEUGER

sitzend
beinbeuger-sitzend.gif
M.glutaeus
maximus
M.biceps femoris
M.semitendinosus
Muskelgruppen
Gesäßmuskel
hintere Oberschenkelmuskeln
WIRKUNG
Diese Übung trainiert isoliert die hintere Oberschenkelmuskulatur, die in vielen Sportarten eine wichtige Rolle spielt.
Eine Stärkung dieser Muskelgruppe beugt typischen Muskelverletzungen wie beispielsweise Zerrungen vor.
Da diese Übung sitzend ausgeführt wird, kommt es obendrein zu einer Entlastung des Rückens.
STARTPOSITION
Setzen sich auf den Sitz der Kraftstation. Der untere Bereich des Rückens liegt an der Rückenlehne an. Legen Sie die Beine
so auf die Beinbeuge- Vorrichtung, dass die Ferse sich an der hinteren Polsterung befindet.
AUSFÜHRUNG
Nun drücken Sie die Ferse in Richtung Fußboden. Halten Sie dabei die Knie jederzeit nach vorn gerichtet und weichen Sie
nicht zur Seite aus. Stellen Sie sicher, dass der untere Rücken während der Ausführung stets die Rückenlehne berührt.