BANKDRÜCKEN FREI

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M.triceps brachii
M.deltioideus
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M.pectoralis
major
Muskelgruppen
Schultermuskel
Brustmuskel
Trizeps
WIRKUNG
Bankdrücken ist eine der effektivsten Übungen für die Entwicklung eines ausgeprägten Oberkörpers und für die Formung und
Straffung der Brust- und der vorderen Schultermuskulatur.
STARTPOSITION
Stellen Sie zunächst den großen Bügel ganz nach oben und danach die beiden freien Kabelzugarme in die höchste Position, setzen Sie sich nun mit dem Rücken an die Lehne, halten den Kopf aufrecht und umfassen Sie die Handgriffe etwas breiter als schulterbreit. Die Füße sollten flach auf dem Boden stehen.
AUSFÜHRUNG
In der Ausgangsposition sollten die Arme angehoben sein, etwas weniger als im rechten Winkel, die Oberarme bilden eine Linie. Im Ellenbogen sollte ein rechter Winkel sein. Drücken Sie langsam die Handgriffe nach vorne. Halten Sie während der gesamten Bewegung die Brustmuskeln angespannt. Die Hände sollten langsam, kontrolliert vor die Brust geführt werden. Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Arme nicht ganz strecken. Kehren Sie anschließend wieder in die Ausgangsposition zurück.
Begrenzen und kontrollieren Sie dabei den Bewegungsbereich so, dass die Handgriffe nicht bis auf Höhe Ihrer Brustmuskulatur abgesenkt werden. Atmen Sie beim Drücken aus und beim Absenken der Handgriffe ein.