AUFRECHTES RUDERN

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M.deltoideus
M.trapezius
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Muskelgruppen
Trapezmuskel
Schultermuskel
WIRKUNG
Diese Übung ist unverzichtbar, da aufgrund der Bewegungsausführung der gesamte Oberkörper traniert wird.
Besonders die Schultermuskeln und der Trapezmuskel werden gezielt beansprucht.
STARTPOSITION
Stellen Sie sich zu einem unteren, freien Zugkabel und halten Sie mit nach unten hängenden Armen eine
Latzug-Stange schulterbreit vor Ihre Oberschenkel. Um den Rücken zu entlasten, beugen Sie die Knie leicht an.
Durch Anspannen der Bauchmuskulatur stützen Sie Ihren Rumpf zugleich und nehmen eine stabile Haltung ein.
AUSFÜHRUNG
Ziehen Sie die Latzug-Stange nahe an Ihrem Oberkörper vorbei und beenden Sie die Bewegung,
sobald sich die Latzug-Stange unterhalb des Kinns befindet. Atmen Sie bei der Ausführung aus,
beim Absenken der Latzug-Stange in die Startposition erneut ein.