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NEGATIVBANKDRÜCKEN |
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M.triceps brachii |
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M.deltioideus |
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M.pectoralis major |
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Muskelgruppen |
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Schultermuskel |
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Brustmuskel |
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Trizeps |
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WIRKUNG |
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Diese Übung zielt hauptsächlich auf die äußere Brustmuskulatur ab und verhilft zu einer runden Brustform. |
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STARTPOSITION |
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Sie sitzen mit dem Rücken an der Lehne und halten den Kopf aufrecht. Umfassen Sie die Handgriffe und heben Sie die Ellbogen, bis diese parallel zum Fußboden sind. Die Handinnenflächen zeigen dabei nach unten. Halten Sie die Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden. |
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AUSFÜHRUNG |
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Führen Sie langsam die Handgriffe nach vorne und senken Sie die Arme mit fast ausgestreckten Armen nach unten, etwa auf Höhe des Bauchnabels. Halten Sie während der gesamten Bewegung die Brustmuskeln angespannt. Kehren Sie anschließend wieder in die Ausgangsposition zurück. Begrenzen und kontrollieren Sie dabei den Bewegungsbereich so, dass die Handgriffe nicht bis auf gleicher Höhe zu Ihrer Brustmuskulatur abgesenkt werden.
Atmen Sie beim Drücken aus und beim Absenken der Handgriffe ein. |
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