KREUZHEBEN |
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M.trapezius | ||||||||||||||||||||||||||||
M.quadriceps femoris |
M.biceps femoris M.semitendinosus |
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M.gastrocnemius |
M.gastrocnemius |
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| Muskelgruppen | |||||||||||||||||||||||||||||
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Oberschenkel | |
Wadenmuskel | |
Trapezmuskel | |
hinterer Oberschenkel | ||||||||||||||||||||||
| WIRKUNG | |||||||||||||||||||||||||||||
| Das Kreuzheben ist eine sehr beliebte Übung im Kraftsport, da sie viele große Muskelgruppen anspricht. Aus diesem Grund wird das Kreuzheben oftmals präventiv gegen Rückenschmerzen eingesetzt. Allerdings setzt diese Übung eine kontrollierte und gewissenhafte Bewegungsausführung voraus. Zu Beginn ist es daher empfehlenswert, mit leichtem Widerstand die Startposition und Ausführung zu erlernen. |
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| STARTPOSITION | |||||||||||||||||||||||||||||
| Stehen Sie mit schulterbreit gegrätschten Beinen vor dem unteren Zugkabel der Kraftstation. Der Abstand der Füße zu der Hantelstange sollte minimal sein. Nun beugen Sie die Knie und begeben Sie sich in die Hocke. Fassen die Stange etwa mit gestreckten Armen schulterbreit an. Die Handinnenflächen zeigen dabei nach unten. Achten Sie auf einen geraden und stabilen Rücken, welcher durch ein Anspannen der Bauchmuskulatur erzielt wird. |
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| AUSFÜHRUNG | |||||||||||||||||||||||||||||
| Nachdem Sie Ihren gesamten Körper angespannt haben, führen Sie unter Einsatz der Beine die Stange behutsam nach oben. Dabei richten Sie sich vollständig mit gestreckten Armen auf, bevor Sie die Stange mit geradem Rücken auf demselben Weg wieder kontrolliert ablassen. |
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