BIZEPSCURLS | stehend parallel | ||||||||||||||||||||||||||||
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M.biceps brachii |
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M.extensor carpi ulnaris |
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| Muskelgruppen | |||||||||||||||||||||||||||||
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Bizeps | |
Unterarmmuskel | ||||||||||||||||||||||||||
| WIRKUNG | |||||||||||||||||||||||||||||
| Diese bekannte Übung dient der Entwicklung und Definition der vorderen Oberarmmuskulatur. Gemeinsam mit dem Trizeps bestimmen diese Muskeln das Erscheinungsbild der Oberarme. |
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| STARTPOSITION | |||||||||||||||||||||||||||||
| Stellen Sie sich mit einem Fuß nach vorn gestellt vor die Kraftstation zu dem unteren Seilzug. Fassen Sie nun die vorgesehene Hantelstange mit den Handaußenflächen nach unten an. Die fast ausgestreckte Arme positionieren Sie seitlich am Rumpf. Halten Sie die Knie leicht gebeugt und den unteren Rücken stabil. |
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| AUSFÜHRUNG | |||||||||||||||||||||||||||||
| Führen Sie nun die Unterarme kontrolliert unter Anspannung zum Oberkörper hin, indem Sie die Arme lediglich im Ellbogen beugen. Stellen Sie sicher, dass Sie während der gesamten Übung einen geraden Rücken beibehalten und nicht mit dem Rücken nach hinten ausweichen. Sollte bei Ihnen ein Hohlkreuz entstehen, raten wir Ihnen zu einem Training mit weniger Widerstand. |
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